最減脂的5個運動

　　NO.1 游泳

　　水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

　　每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

　　NO.2 慢跑

　　慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　NO.3 快走

　　如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

　　NO.4 爬樓梯

　　上樓梯時腿部肌肉有節律性地收縮和放松，能擠壓下肢血管，加速血液循環，增加腿部肌肉的力量，增強關節的靈活程度，防止骨質疏松脆弱，預防腿老。同時，爬樓梯還能增強心肺功能。這是因為爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。

　　NO.5 跳繩

　　通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。