肉、菜、主食都不少才是減肥餐

　　怎么才是最好的減肥餐，難道只是有蔬菜嗎？并不是，那到底是什么呢？跟著小編往下看。

　　減肥餐的食材選擇

　　專業營養師搭配的減肥套餐，包括了早中晚三餐。品種豐富，可以做到一周七天，每天都不重復哦！少熱量而不少營養，減肥瘦身必備！

　　蔬菜（低熱量 高營養）西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿卜、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類

　　水果火龍果、木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、圣女果、梨、牛油果

　　優質碳水化合物糙米、燕麥、全麥面包\饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥

　　高蛋白（低脂肪）雞胸肉、雞蛋白（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類

　　不飽和脂肪酸（適量）亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開心果

　　三種減脂餐，供大家試吃~

　　減脂蔬菜湯

　　蔥半根，姜一塊，蒜適量，花椒適量，干辣椒適量，番茄一大個，卷心菜四分之一個，黃瓜一根，白胡椒粉適量，孜然粉適量，鹽適量，生抽適量，陳醋適量。

　　給番茄去皮，開水焯一下，去皮切塊，蔥姜蒜什么的準備好，把蔥姜蒜干辣椒放鍋里加冷水煮開，放入番茄，小火煮五分鐘左右。

　　放入洗干凈切好的卷心菜在里面煮，差不多了，放入黃瓜片，煮一分鐘左右，依次放入：孜然，白胡椒粉，鹽，醋，生抽。OK啦~

　　豆角燜意面

　　1. 牛肉切絲，豆角掰段。

　　2. 油熱后放入蔥姜蒜爆香，喜歡吃蒜的可以多放點蒜末，會更香。

　　3. 牛肉放入后翻炒變色后加入豆角一起翻炒，加少許五香粉和生抽。

　　4. 翻炒片刻后加入開水，開水沒過菜即可，煮開后轉中火。

　　5. 把意面均勻地鋪在上面，轉小火。

　　6. 大約燜10分鐘左右，注意觀察湯汁基本收干。

　　7. 加鹽調味，出鍋。

　　8. 意面不太好熟，也可以先煮5分鐘左右，再和菜一起燜5分鐘。

　　菠菜沙拉

　　準備好新鮮的菠菜、大蒜、新鮮檸檬、酸奶、薄荷葉、鹽和適量的胡椒粉，把菠菜清洗干凈并且焯水，撈出來將其中的水分擠干然后切成碎末，把大蔥清洗干凈切成蔥絲，大蒜切成細碎的末，薄荷葉清洗干凈切成細絲裝，然后將檸檬汁、蔥絲、鹽、胡椒粉等等加在菠菜里面攪拌均勻以后加入蒜和酸牛奶，放上薄荷絲就可以。