有效的局部減肥方法 可以嘗試普拉提

　　什么是普拉提

　　普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

　　經典普拉提動作推薦

　　空中踩單車

　　鍛煉部位：腹部、大腿內側、髖部外側和臀部

　　1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。

　　2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空。

　　3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時針繞4圈。

　　4、將你的雙腿放下，交換腿重復以上動作。

　　驢式回踢

　　鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。

　　2、收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子。

　　3、然后右腿向后提并伸直，這時候擠壓你的臀部。

　　4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護你的背部。

　　重復動作8次，然后換腿重復。

　　扭轉拉伸

　　鍛煉部位：腹部

　　1、坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線。

　　2、吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。

　　3、呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸；吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。整套動作重復三次。

　　螺旋腿

　　鍛煉部位：腿部、腹部

　　1、平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸。

　　2、上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜，右邊臀部緊貼著墊子。

　　3、慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置。

　　4、呼氣的同時，兩腿往身體左側傾斜，左邊臀部緊貼墊子。整套動作重復3次。