跑步一個月瘦了14斤，你要不要試一試

　　經常說的一句話，失去了才知道珍惜，才知道什么最珍貴，減肥也是如此，在瘦的時候很自滿覺得，看我多瘦，不用擔心減肥的問題，因此該吃吃該玩玩，而當身形開始走樣的時候就要繼續想下一步，如何減肥，付出一定努力減肥成功的時候，就又一定會感謝自己那么早的認識到了錯誤可以做出努力改變曾經的錯誤。減肥的方式有很多，最常見的就是跑步，跑步不挑時間，不挑環境，有的人跑步一個月瘦了14斤的記當也是有的。

　　跑步不僅僅可以減肥，還可以鍛煉身體，使身體精力充沛，通過跑步減肥，可能在初期效果并不明顯，想要有跑步一個月瘦了14斤的效果，那就要找對跑步的方法，

　　首先跑步前一定要做好熱身運動，這一點往往會被人容易忽視，都覺得只有做大項的運動才需要熱身，非也非也，跑步前熱身并不是一種浪費，這種想法本身就是不對的，如果做好熱身可以預防在跑步時感覺累，無法堅持，跑步前的熱十分重要，可以開始會展身體的筋骨，延長跑步的時間。

　　其次跑步要控制好跑步的頻率，不要太快，否則會非常累，有可能還會上氣不接下氣，當有這種感覺時你已經進入了一種無氧運動的境界，有氧運動是有助于燃燒脂肪而無氧運動則是鍛煉肌肉，因此想要減肥就首先要減脂，減脂就要控制跑步的速度做勻速前進。

　　最后就是合理的飲食安排了，老話說減肥就是管嘴邁腿，跑步后身體很是疲憊，這個時候就想吃一些東西來補充身體缺乏能量，這個時候要學會控制，在跑步后要適當休息，喝一點水再開始吃飯，選擇蛋白質高的食品有助于補充跑步后的能量，不要暴飲暴食，多吃水果蔬菜為主，不僅可以補充能量還可以增強蠕動腸道，以上三步如果能堅持做下去就一定會有跑步一個月瘦了14斤這樣的效果。