夏天運動減肥 你要注意這些問題

　　夏季天氣炎熱，通過運動減肥的伙伴們一定要注意以下問題。

　　不能口渴才喝水

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束或感覺口渴后才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

　　注重頭部、腋下散熱

　　頭部是散熱大戶，腋下也是。如果你帶全頂帽，可能會出現防曬但是不透氣的問題，如果你用空頂帽，可能遇到透氣但是也曬得頭皮熱。

　　只吃果蔬也不行

　　多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入，也能補充礦物質、維生素，膳食纖維等微量元素。但人體必需的營養素多達40余種，也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏量營養素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。吃飽了才有力氣鍛煉和減肥的。

　　運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　保持訓練間隔

　　人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。