怎么才能快速瘦下來 推薦2種減肥運動

　　炎熱的夏季，很多人說我連吃飯都沒心情了，哪有心情減肥啊，但是你想想別人都那么苗條只有你自己那么粗壯，是不是減肥的心情又激動起來了呢?下面一起來看下。

　　天氣一熱不管是運動還是飲食都提不起勁來，所以夏季想要減肥還得制定一個計劃，特別是對于選擇運動減肥的人來說，一定要選擇能堅持的，建議可以選擇一些耐力運動，比如慢跑、游泳等等，這些減肥運動一方面可以幫助人們改善身體里面的脂肪代謝，還不會增加食欲。有些人覺得運動出的汗多減肥效果就好，這樣的認知是錯誤的，古人云練功追求的是欲速則不達，減肥也是一樣，凡事不可操之過急，下面一起來看下。

　　1、游泳

　　對于怕流汗的人來說，游泳可以說是夏季減肥的最佳運動，有些女生怕曬，那么你可以選擇在室內游泳館游泳，或者做好防曬工作，因為在游泳的時候更容易受到紫外線的傷害，游泳可以很好的修飾你的身形，對于自己的身材不滿意的女生可以經常去游泳，在水中游泳半小時，相當于在陸地上跑步2小時，不僅如此，在游泳的過程中水浪會對你的皮膚進行摩擦，從而讓你的皮膚變的更加光滑，因此長期游泳的人皮膚都會很好。

　　2、慢跑

　　如果你的工作很忙，每天必須要朝九晚五，那么你可以選擇早起一小時或者夜跑一小時，每天堅持能鍛煉到，如果這兩種你都做不到，那么你也可以選擇上下班的時間走走路。每天消耗300大卡的熱量，這是一開始的消耗熱量，當我們的身體習慣了以后可以逐漸增加直至每天消耗600大卡為止。

　　夏季減肥吃什么

　　夏季容易缺水，因此在減肥的時候要考慮到這一點，每天保證足夠的水分，不要讓水分過多的流失。

　　1、你可以多吃蔬菜和水果。

　　很多人在吃蔬果的時候喜歡做成沙拉，但是沙拉醬的熱量很高，因此小編并不推薦這種吃法，但是也不要吃單一的水果，建議多樣少量。

　　2、保證蛋白質的供應。

　　不少人為了減肥而采取素食減肥，長期下去會出現蛋白質供應不足的情況，因此減肥期間可以多吃魚類，怕胖的話可以不要吃紅肉。

　　3、夜間不要吃東西。

　　對于喜歡熬夜的人來說都習慣睡前吃東西，但是夜間進食對于減肥來說是大忌，因此要戒掉。

　　4、飲食多樣化。

　　主食應該以五谷雜糧為主，減肥有多重雜糧可以選擇，不需要一定吃粳米。