每天這樣蹲10分鐘 能瘦腿也能提臀

　　很多人在追求好身材的時候都想避開肌肉，其實這么做不對，因為肌肉可以穩定整個身體，讓身體保持更好的狀態。今天要跟大家分享的是瑜伽練習中的一個萬能體式，之所以稱之為萬能，是因為練習這個體，既可以收緊小腹、美化腿部線條，還可以治療駝背、穩定根基，更重要的是非常簡單，每個人都可以快速掌握，這就是-幻椅式。

　　幻椅式的功效：

　　? 幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性。

　　? 提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。

　　? 強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力。

　　? 對于腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適，具有緩解和理療的作用。

　　椅式變體動作做法

　　1、雙腿打開與肩部同寬的寬度。

　　2、吸一口氣，將我們的雙手高舉過頭頂。

　　3、吐氣，讓你的臀部重心向后，身體前傾45度左右，雙臂向前伸展到達傳統幻椅式的狀態。

　　備注說明：一般情況下你需要從傳統幻椅式開始做起，這樣可以避免你的腿部角度問題。

　　當然如果你是高級練習者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個位置上。

　　注意膝蓋的位置不要超過腳趾前方。

　　4、吸氣，盡可能的讓上體直立。

　　然后雙手合十到胸前。

　　5、吐氣，讓你的身體朝向左邊扭轉，讓你的右側大臂落在左側大腿上方，左側的肘部朝向天花板的方向。

　　保持這個姿勢15到20秒的時間。

　　6、吸氣，將身體轉回正中，膝蓋的彎曲位置保持不變。

　　然后向前方伸直雙手恢復到傳統幻椅式的狀態。

　　7、吸氣，讓身體和雙腿直立起來。

　　8、吐氣放松身體，然后準備反方向。