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運動腿抽筋? “幕后元兇“竟這么多

2019-09-05 減肥纖體 944

  

日常生活中,不少人運動都有小腿抽筋的經歷。很多人單純得認為,抽筋主要與缺鈣有關。然而,不少人即便是積極的補鈣,晚上睡覺仍然經常會抽筋。那么,引起抽筋的原因除了缺鈣以外,還有哪些“幕后元兇”呢?

  ●腿抽筋的背后 竟然有這么多“元兇”

   1.體弱疲勞

  運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮,體內產生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

   2.寒冷刺激

  寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

   3.低鈣血癥

  在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

   4.血管因素

  往往是抽筋的內在原因,當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環受阻不暢,局部組織出現缺血缺氧,生理機能發生紊亂,會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行,即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息后消失,再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛,下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走,達到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。

   5.出汗過多

  運動時間長,無氧運動量大,出汗多,體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內環境紊亂,也容易發生痙攣。

   6.局部壓迫

  如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態,引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

  ●預防小腿抽筋 可以這么做

   1、在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂,可促進食物中鈣的溶解,也易于人體吸收。

   2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

   3、必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

   4、在寒冷的季節,睡覺時要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

   5、平時應加強體育鍛煉,每天堅持進行小腿肌肉按摩,以促進局部血液循環。

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