每天跳繩半小時，堅持一周奇跡就發生了！腰圍小了一圈

跳繩不僅能減脂鍛煉身體，還能鍛煉身體的協調性，節奏感，敏捷性，而且花樣還多，可柔和可激烈。越跳感覺越好，聽著音樂跟著節奏，真的是越跳越靈活身材越苗條，就最直接大家關心的減脂問題，跳繩的減脂效果有多霸道。

哪個時間最適合跳繩？

想要通過跳繩減肥，小編不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以，日出后進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。

跳繩多長時間才能減肥？

最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

正確的跳繩減肥方法

想要健康高效減脂，除了跳繩減肥的最佳時間外，正確的跳繩減肥方法也至關重要。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

此外，大家還要注意，在向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

其實要說減脂，只要運動，配合合理的飲食就一定能減脂，這也沒什么神奇，也不必過分夸大跳繩的優勢，但為什么翔子我會著重安利跳繩呢？主要和便捷性、易于堅持有關。

跳繩，其實沒繩子也能跳——空跳，任何一個人在家就能完成的運動，而且能夠一邊看電視一邊跳，相比又繩子，或許會少了鍛煉協調性，但不失為一種簡單便捷的有氧運動。