減肥纖體

太胖了能跑步嗎？做什么運動好

2019-09-05 減肥纖體 1017

　　對于體重超重的人群而言，減肥不是一件容易的事情。過度肥胖，連日常走動都有點困難，更別說堅持運動了。而且胖的人跑起步來特別容易氣喘吁吁。那么，太胖了能跑步嗎？太胖的人想減肥做什么運動好？

　　太胖的人不適合跑步。

　　很多超重人士一開始想到運動減肥，就想著要跑步、跳繩等等。但是我也無數次強調過，常規的一些有氧運動，并不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多，容易和運動輸入的沖擊產生共振，最后損傷關節、器官等等。

　　而且，跑跳等運動中，膝關節收到的沖擊可以達到身體的2-8倍，由于超重者的體重基數大，膝關節沖擊更是遠高于正常體重人群，所以跑步等運動，也并不適合肥胖的超重者，會損害他們的關節和身體。

　　太胖的人做什么運動減肥：

　　一、游泳

　　水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

　　二、快走

　　快走并沒有跑步那么劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

　　對于體重過重的人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚的松弛，就不好看了哦。

　　想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

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