有氧大步走 苗條“走”出來

　　怎樣的“走”才能成為真正的“有氧健身 大步走”？大家基本上在走路時是盡可能求放松全身，而且還是含胸駝背，雙腳后跟著地的外八字步，腳踝松懈、十個腳趾從不用力，這是非常錯誤的走法，失去了有氧健身的意義。如果你要參加有氧健身大步走，一是定要記住以下5個要點。

　　要點1　去加大每走一步的走幅

　　首先要把背腰挺起來，盡量挺胸，應該兩腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳指頭去發力。每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進來，要有把人彈起來的感覺。大步走時，你的擺臂要加大，盡力前后直臂擺平。

　　其實是告訴大家，這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來。當更多的肌肉得到鍛煉時，至少可推動人體下肢的血流動起來，因為人體50%的血(除臥姿外)集于人的下半身。可想有活血化瘀之效，又有血糖的消耗之功;

　　還可至少擠壓人體50%的血管，因為人體50%的血管集于人的下半身。所以這樣走是控制足病最簡單有效的方法！

　　要點2　用力去走出每一步

　　我們稱用力走為“勁走”，勁走式的走步對減輕體重、消耗血糖的長期益處甚至更加令人樂觀。“勁走”至少可運動人體50%的肌肉，因為人體50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉總量之功，至少可鍛煉人體50%的骨骼，至少可刺激人體50%的神經，至少可按摩人體50%的經絡，因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由腿而生……

　　其好處是：如果經常堅持，將減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

　　要點3　每天的步行時間固定

　　最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，你一但定下每天晚7時去走，到時就得就去。

　　要點4　每天的步行距離固定

　　一般路程約不少于3公里(或30分鐘)，也可根據年齡調節。一但定下每次走3000米就不要隨意改變。

　　要點5　每天的步行步頻固定

　　每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每周不能低于5次，一個鍛煉周期為3-6個月。

　　只要你按這5點去走，有氧健身 大步走的運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開，這樣才能保障鍛煉收獲。