那些靠跑步變瘦的人，是怎么做到的？無非是他們知道這4點

跑步減肥也是很有講究的，不是光跑就可以的了，那么到底是哪些呢？看完這篇文章你就知道了。

增加高度的練習

這個就不需要說了吧：與平時在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合適的坡道進行跑步，那么這個方法可以交給跑步機去完成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能夠幫你多燃燒10%的卡路里。

不過萬事開頭難，不要想著一開始就勇攀高峰。你需要選擇一段相對平緩的車道開始跑步，或者在跑步機上設置4%的傾斜角，然后全力奔跑30秒，再恢復到慢跑速度或者將復原傾斜角，直到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角設置成4%，重復上述環節。重復4組之后，你就可以試著挑戰10%的傾斜角了。

別再迷戀操場內道了

看到電視上很多，想要快，是操場內道，在操場繞圈跑的時候，總是不由自主地貼著內道跑。其實，有研究發現如果你選擇在外道跑，那么跑步至少能夠多消耗5%的熱量。

另外，如果你跑得足夠得快，那么你克服風阻力所做的功也就越大，這也能幫助你燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，如果你習慣用跑步機跑步，想要模擬戶外環境，就需要設置1%的傾斜角。

最好是戶外跑步

就算是家中有跑步機，或者喜歡到健身房跑步機進行鍛煉，外出跑步效果更好。戶外難免會遇到風、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加卡路里消耗的方式。另外，戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣，享受大自然，身心都更能放松，更有利于堅持下去。

跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。