天天出汗卻不瘦！你可能第一步就做錯了

減肥是個力氣活，勁使對了，可以達到好的效果，今天小編就帶大家了解下減脂基礎的事。

知道自己需要多少熱量

對于減脂的健友，無非就是制造熱量缺口，“熱量消耗＞熱量攝入”，但不少健友還只停留在知道的地步，并沒有實際操作。

想更好的減脂，一定要知道自己大概的日常熱量需求，網上搜索一下“基礎代謝計算器”就可以算出日常所需的熱量。

以后吃食物的時候也可以在“食物營養成分表”查熱量，雖然都是大約值，但這些大約值是你必須知道的方向，不然每天攝入遠大于日常所需也就談不上減脂了。

另外，吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量，看完可能就不會買了了。

沒有可能局部減脂

是的，的確沒有。要想哪里瘦，必須全身性的減脂。那種做某個運動哪里就瘦指哪打哪的神話也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考慮全身減脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那屬于進階問題，已經不是減肥范疇，而是改善體型的問題，不要想躺在床上蹬幾下就能有小細腿。

減肥絕不挨餓

正因為是減肥，才要吃好吃飽。追求木乃伊身材的就不用看了。叫囂一定要160cm40kg的也不用看了。你們繼續餓著吧，有本事一輩子也別吃飯。一天10個蘋果還餓到半死胃泛酸，為什么不動動腦筋好好運用熱量配額，設計豐盛美味的減肥餐吃得舒舒服服？

有氧要做，但不要多

許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧，但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧，并且有氧并不是簡單的拼命跑，也并不是時間越長越好。

減脂期間有氧的時間不要過長，一般30分鐘左右即可，但是這30分鐘盡量保證高效率，不要休息，并且保持較快速度。

如果基礎較差可以從小強度的有氧開始，強度低則可以把時間延長，等體重減少一些再開始嘗試大強度的訓練，這不但利于堅持，也會對關節起到保護。