年關將至，難道胖胖的回家過年么？

　　距離過年的時間越來越近了，然而你還是水桶腰大象腿，這種的身材小編都替你捉急，你還要以這幅面貌回家過年？參加同學聚會？別人都是高富帥，就是你矮矬胖，站在親戚面前聽到別人夸獎舅舅家的孩子身材好是什么感受？狗帶啊！！！！！

　　看到七大姑八大姨家的同齡小孩子又高挑，又漂亮，你總想占一樣吧？然而你什么都沒有！！沒有漂亮的外表，沒有苗條的身材，那怎么辦？

　　雖然做個精致的豬豬女孩沒什么不好，但年關將至，難道你還想抱住胖胖的自己回家過年么？所以年前的這段時間，絕對不能胖，這是作為一個愛美的鋁紙or藍孩紙最后的倔強！真的要問為什么嗎？好吧，讓小編來告訴你們~

　　原因一：年底萬一要參加婚禮

　　雖說伴娘伴郎不能蓋過新郎新娘的風頭，可也沒說要挺著一身冬膘去參加婚禮吧？制定好的禮服穿不上是一方面，當最帥伴郎團or最美伴娘團的幻想破滅，豈不是太尷尬？

　　原因二：過年見家長

　　快過年了，不少人都該拾掇拾掇見雙方家長了吧？不要說對方家長給你們設置了層層關卡，如果第一次見面，外在形象就丟了不少分，是不是不太好呢？為了一鼓作氣，俘獲對方家長的心，必須得保持好身材呀~

　　原因三：想要驚艷年底party全場

　　年底同樣是各種飯局聚會的高峰期，誰不想來個華麗麗的邂逅？說不定在結交各種朋友的時候，就能夠遇到你的另一半呢？所以在這個關鍵時刻，怎么能胖？不存在的。一舉一動皆要吸引住全場目光哦~

　　為了滿足你們的心聲，為了我千千萬的同胞女性，小編告訴你們到底要如何減肥，但是減肥是一件耗時耗力的事情，如果真的堅持不下去，就放棄吧，很有可能你就是一個吃貨。

　　減肥需要堅持的理念就是：管住嘴，邁開腿。只要能做到就一定能減肥。

　　減肥餐一：

　　早餐：１碗豆漿、２片全麥面包、１個雞蛋

　　午餐：１份腐乳空心菜、１份皮蛋拌豆腐、１份醋烹綠豆芽、１／２碗米飯。

　　晚餐：１份素炒西胡蘆、１份蝦米燒冬瓜、１份腐竹拌黃瓜、１小碗紅豆粥。

　　減肥餐二：

　　早餐：１碗紅豆大米粥、１碟爽口小菜、１把桂圓或大棗。

　　午餐：１份西紅柿炒雞蛋、１份木耳拌芹菜、１份清炒油麥菜、１／碗米飯。

　　晚餐：１份菠菜豬血豆腐湯、１份炒土豆絲、１份涼拌白菜心。

　　減肥餐三：

　　早餐：１份醬豆腐、１碗蒸蛋羹、１／２個饅頭。

　　午餐：１份涼拌西蘭花、１條清蒸魚、１份青椒冬筍丁、１／２碗米飯。

　　晚餐：１份涼拌青筍、１碗麻婆豆腐、１份酸辣藕片、１碗小米粥。

　　下面的六個有效減肥動作，不受場地、器材約束，在家都能做，讓你年前瘦十斤，開開心心回家過年。

　　1.提臀

　　臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。

　　做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

　　運動部位：臀部

　　2. 三頭肌訓練

　　半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。

　　彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　運動部位：三頭肌、肩膀前后

　　3. 空氣自行車

　　坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。

　　雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。

　　運動部位：腹部、斜肌

　　4. 抬腿

　　沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起。

　　重復數次后再換另一邊。

　　運動部位：大腿外側、臀部

　　5. 膝蓋與腳趾碰觸

　　基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，

　　記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復數次再換另一邊。

　　運動部位：大腿內、外側

　　6. 單邊深蹲

　　首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，

　　讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數次后再換邊進行。

　　運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部