騎車運動 輕松瘦身

　　騎行好處多

　　首先，省時省錢，尤其是早晚高峰時段，單車+地鐵甚至完全單車通勤的方式不僅環保，還可以徹底告別交通堵塞，成本更低，堵車嚴重時比打車還快多了。

　　其次，一個 60 公斤的成人，在普通路況以 12-13.9 公里／小時（上下班輕松騎）的速度騎行時，每 60 分鐘就可以消耗大約 480 千卡，相當于消耗兩個漢堡的熱量，如果騎得更快，消耗還會更多。而且相對于跑步，騎行對膝關節的沖擊也更小更安全，更適合大體重人群減脂或有膝關節不適的人群。

　　最后，除了消耗卡路里，騎行時腿部的股四頭肌、臀大肌、腿后肌都會被充分的刺激，為了保持平衡，肩部、手臂與核心肌群也會得到鍛煉，可謂減脂塑形一氣呵成。

　　騎自行車能減肥嗎？

　　踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

　　怎么騎車才能減肥？

　　減脂的本質沒那么復雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。

　　首先騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

　　其實，無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，最主要的是掌握這項運動的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。