誰說臀腿最難練？五個動作就能讓你擁有令人羨慕的臀腿

很多人抱怨自己穿衣服不好看，是衣服太難看嗎？并不是，那只能是自己的身材不好，翹臀和美腿可以改變你的穿衣感覺。

穿什么褲子都好看的必要條件

1. 不塌陷的臀部

大家都知道，「翹臀」是穿好褲裝，特別是緊身款型褲裝的必備甚至最重要的條件。

但是，單純地覺得「豐臀」就是脂肪堆積，或是覺得腿瘦了、整體瘦了臀部自然就顯出線條的想法都 too young，sometimes naive 。

2. 勻稱的腿部線條

不少女生有一個誤區，覺得筷子腿一定穿什么都好看，然而真的是這樣嗎？

和「筷子腿」比起來可以說是「粗腿」，但是整個臀部和腿部線條可勻稱、性感得多了。

3. 腰臀比

平坦的腹部能讓你穿褲子的時候肚子上沒有尷尬的凸出，如果再能練出「馬甲線」，無疑可以自如駕馭各種低腰牛仔褲了。

主要涉及到臀部的訓練動作

(該部分訓練動作太多太雜，如果沒耐心看，可以略過這部分，直接看下面的部分，當看到最后的訓練計劃中有動作不會做時，再來本部分查找)

髖部伸展動作：

1.深蹲：(從底部起身的過程是個伸髖過程，深蹲除了能練習到臀部外，另一個重要的作用就是能強有力的鍛煉到股四頭肌，也就是你的大腿前側)。

2.硬拉：(杠鈴從低位拉起鎖定的過程是伸髖過程，硬拉除了能練習到臀部和腘繩肌群(你的大腿后側)外，另一個重要的作用就是鍛煉下背了)。

主要涉及到腿部的訓練動作

1.站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2.扭膝

我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

3.扳足

首先將兩條腿伸直，然后低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。