動感單車對減肥有作用嗎

　　動感單車減肥嗎，動感單車，在現在非常的流行，很多朋友都喜歡動感單車這個運動項目，在健身的同時放松心情，還有減肥的功效。

　　動感單車對減肥好嗎

　　1.動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　2.專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

　　3.同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

　　4.由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的動感，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時！

　　動感單車的車把握法

　　握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭與手肘要微呈三角形，隨時保持手肘還有肩膀的放松。

　　握姿2：適用于坐姿爬坡、跑動、跳躍還有沖刺。這個握法在身體直立的時候，不會對呼吸產生阻礙，身體離開車座的時候也可能維持穩定的狀態。

　　握姿3：只限于站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端，掌心往內，指節朝外，手指輕輕環繞在車把的外緣。

　　運動中注意要點

　　1.開始訓練前先做5分鐘伸展運動，再做5分鐘熱身運動。

　　2.在運動中控制好呼吸節奏，做深呼吸，保持節奏與運動一致。

　　3.運動的時候別超過自己最大心律的80%，(220-年齡)×80%，如在運動中覺得胸悶需立刻停下休息。