這些部位 你必須定制

　　蝴蝶袖，微凸小腹、直筒腰、下垂臀這些問題她們都沒落下。躺槍了嗎？如果你也屬于這類型，那么定制身材勢在必行！

　　大臂

　　定制目標：緊實有線條，甩掉拜拜肉

　　拜拜肉最大的問題除了脂肪堆積外，還有松弛。事實上，像跑步、單車這樣的全身有氧運動沒辦法鍛煉到這個部位，所以想要甩掉它，擁有優美緊實的手臂線條，就必須進行針對上臂和肩膀后側的塑形運動。

　　小腹

　　定制目標：告別小肚腩，練出馬甲線

　　據說人人都有馬甲線，而你的之所以看不到，是因為被脂肪蓋住了！OL由于長時間坐辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪，而腹部脂肪屬深層脂肪，需要多方面協同作戰才能消除。長時間的有氧運動可消耗一部分的脂肪，而專門針對腹部的塑形運動才能幫你強化腹部肌肉，讓馬甲線重見天日。

　　側腰

　　定制目標：強化腰側曲線，打造小蠻腰

　　雖然不胖，但就是沒腰——亞洲女生的骨骼結構導致腰線不如歐美女生那么明顯，有人即使餓得前胸貼后背，依然沒有小蠻腰。針對這個問題，專門針對側腰線條的無氧運動就顯得十分重要，而只要側腰瘦下來，整體感覺就會fit很多！

　　臀部

　　定制目標：緊實下垂臀肌，打造翹蜜桃臀

　　依然是人種和遺傳問題，亞洲人很難擁有歐美或非洲姑娘的翹臀，但這并不意味著你需要默默忍受歐巴桑的下垂臀啊。臀部緊實運動是所有女性，特別是久坐辦公室總嫌自己腿短的姑娘們必備健身計劃。只要臀部變緊翹，雙腿立刻拉長你信嗎？

　　大腿

　　定制目標：肌肉結實有線條，筷子腿out

　　竹竿一樣干瘦的腿早就不能被稱為美腿了，取而代之的是肌肉緊實、線條修長的運動型長腿。所以，即使你的腿本身已經夠細，不妨多做力量訓練讓大腿肌肉變得結實有力，走走健康性感路線也不錯！