豐胸又瘦手臂的運動

　　到底什么動作這么神奇？接著往下看。

　　這套操特別適合在睡前進行伸展，這樣還能幫助睡眠和消除疲勞等。

　　看手肘

　　挺直上半身，肩膀放松。雙手在頭頂合十，抬起頭部，眼睛看向前方。兩個手肘的位置跟眼睛在一條直線上。

　　調整呼吸，手掌不動，雙手手肘合并。眼睛看向手肘。

　　堅持十秒鐘，返回，每天練習五次。

　　這個運動可以緩解肩周的酸痛。還能幫助改善駝背和伸展上手臂的深層肌肉。

　　牛面式

　　坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳后跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置于左腿上方，讓兩膝重疊。

　　曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個體式30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開雙手，伸直腿部，換另一側重復。

　　如果在做b時，手指勾不到一起，可以借助家里的毛巾/拉伸帶作為輔助。

　　簡易開胸式瑜珈

　　首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　慢慢放松及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　緊實手臂內側的肌肉群，讓蝴蝶袖確實掰掰！