Barre運動塑形提氣質

　　芭蕾舞者擁有令人稱羨的優美輕盈身材，最關鍵的基礎練習就是扶桿、壓腿等基礎功。看起來非常高端大氣上檔次的芭蕾舞，其實它的基礎動作需要掌握肌肉的力量、平衡和身體的靈活度，非常適合平時沒有運動習慣的人，成為培養運動習慣的第一步。芭蕾舞的動作看似“溫柔”，但是也是不能小覷地強勁，需要用到全身肌肉的訓練。也許在你第一次完成1個小時的練習后，會感到自己的肌肉不停顫抖，但只要持之以恒的訓練，很快就能換得優美的線條與姿勢哦。

　　這種新型態的Barre運動在國外很常見，它以芭蕾舞蹈動作為基礎，主要是做一些延展身體的動作，以及利用彈力繩、彈力球及瑜伽繩等做肌力訓練，這種運動能夠精準的訓練到核心肌群，使身材更加精瘦緊實。一般健身房的運動大多會訓練到如二頭肌、三頭肌等大肌肉，而Barre會訓練到的是包覆在大肌肉外圍的小肌肉，因此即使練再多也不會有太過壯碩的問題，而是會讓身材如芭蕾舞者般的結實修長，練出女生們夢寐以求的S線條身材。運動時可赤腳，但最好穿普拉提防滑襪，避免腳滑動而造成運動傷害。

　　【伸展動作訓練核心肌群】

　　Step 1　身體站立，背挺直，雙腳伸直緊貼，右手扶穩定不動的桿子或桌子，左手自然擺放。

　　Step 2

　　左腳往前伸約半步距離，腳尖著地，左手自然向左邊伸，以輔助身體保持平衡。

　　Step 3

　　左腳伸直往上抬至約與膝蓋同高。

　　Step 4

　　左腳尖碰右膝，左手往上延伸至頭頂上方為1次，再換邊重復。慢的兩邊各做8次，快的各做32次。

　　【彈力球練翹臀】

　　Step 1

　　身體挺直站立，雙腳與肩同寬，膝蓋上方夾住彈力球。側身扶住穩定且不動的桿子或椅背幫助平衡，身體保持挺直，腳尖踮起。

　　Step 2

　　臀部往下如坐椅子的姿勢，使大腿與小腿夾角成90度，然后站起回到Step1為1次，做10次后，換邊做另一側。

　　【瑜伽繩練瘦腰】

　　Step 1

　　瑜伽繩繞在站起時到腰且穩定的桿子、門把等，身體側躺，腳掌貼牆，靠地面的手伸直貼地，另一手以虎口卡住繩子并往上伸直。

　　Step 2

　　利用腰部力量將貼地的手往另一手延伸并觸碰，回Step1為1次，然后換邊做，1天建議兩側各做5~10次。

　　【彈力繩練臀部】

　　Step 1　

  臀部坐在瑜伽墊上，將彈力繩套在膝蓋上方。

　　Step 2

　　身體側躺于瑜伽墊上，靠近地面的手伸直貼在地面，膝蓋彎曲成90度。

　　Step 3

　　靠近地面的腿不動，另外一腿往上抬使兩個膝蓋分開至極限，然后回到Step2為1次，建議1天兩側各做10次。

　　Step 4

　　回到Step 2，靠近地面的腿不動，另外一腿往上方微抬使兩膝蓋分開。

　　Step 5

　　將位于上方的腿往頭部方向抬至極限，回到Step4為1次，做完后換邊運動另一側，建議1天兩側各做10次。