肥胖竟分“雌雄” 減肥的方法不一樣

　　“雄性肥胖”的名字，是因為比起女性而言，較多男性擁有這樣的肥胖特征：腰圍長度遠大于臀圍。

　　而“雌性肥胖”顧名思義較常見于女性，他們的肥胖特征：臀圍大于腰圍。

　　這2大類又可分為以下6種肥胖類型，我們來看看各類型相應的最佳減重方法：

　　1. 上半身肥胖 (雄性)：

　　如果你屬于這一種肥胖，通常代表運動不夠，又吃太多。

　　減肥方法

　　1、合理飲食

　　減肥計劃：控制主食和限制甜食

　　養成吃七八分飽的習慣，控制主食，少吃或不吃甜食，對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制，以瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等代替。

　　2、飯后站立半個小時

　　吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3、體育鍛煉

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，還有就是針對腹部的搖呼啦圈、仰臥起坐等。

　　2. 腹部肥胖 (雄性)：

　　壓力、焦慮以及憂郁，通常是造成這類肥胖的主因。

　　減肥方法

　　多做瘦腰運動，拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌！

　　慢嚼食物，多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。

　　3. 下盤肥胖 (雌性)：

　　許多女性都有這樣的肥胖問題，需針對下盤做有氧運動訓練，外加控制飲食。

　　減肥方法

　　1.保持良好的站姿坐姿

　　平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下來時，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐下一段時間后，要起身走走。

　　2.堅持運動

　　不管是哪一種肥胖類型，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那么，你應該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過，如果你腿部屬于肌肉類型的話，稍稍運動就會長肌肉，那最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸運動，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。

　　4. 腹腫肥胖 (雄性)：

　　飲酒過量造成的典型肥胖癥狀，俗稱“啤酒肚”。建議控制飲食，加強腹部呼吸訓練，控制飲食并從事簡單的有氧鍛煉。

　　減肥方法

　　首先先從吃入手，有一個良好的習慣，最好的就是減少鹽的攝入，過多的鹽分會影響我們身體水分的排泄。我們可以選擇白菜，卷心菜等食物，纖維類的食物斤有潤腸的作用，還能夠幫助我們促進排毒。還能夠幫助我們隊蛋白質的吸收。在中醫中認為白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎鹽水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。木瓜，西瓜，薏仁等食物都是一個不錯的選擇。

　　適量的運動能夠幫助我們加快身體的新陳代謝，幫助我們更好的排毒。而且在運動的過程中，能夠使我們的血管加寬，這個時候進入腎臟的水分就能夠更好的排出。在這種情況下最好的辦法就是選擇有氧鍛煉，能夠幫助我們排汗，每天進行一個小時的半個小時的慢跑，就能夠達到加寬血管排除水分的效果。