健腹輪號稱馬甲線和腹肌神器背后的秘密

　　健腹輪健的不一定是腹部

　　回想一下你用健腹輪鍛煉的時候，是不是有些時候肩、背會比腹部的感覺明顯，酸痛感更加強烈？

　　沒錯，這個軌跡是練習背部肌群和一定程度刺激肱三頭肌長頭的經典動作「繩索背部高位下壓」。你在做健腹輪訓練時，在下落和起身過程中，你的運動軌跡是會刺激背部肌群的。

　　而很多人覺得肩部不適的原因，正在于下落和起身過程中，背部和腰腹力量不足，身體沒有完全放下去、特別是腿部沒有發生位移的時候，身體負荷在動作粘滯點（發力過程中最困難的一個節點）附近又幾乎都壓在肩上，導致不是腹部主動帶動身體運動，而是手臂和肩「撐」起動作。

　　所以，對于力量基礎較弱的人群，動作不標準，很可能沒有用健腹輪訓練達到腹部鍛煉的目的，甚至很難完成一個標準的動作、對肩關節造成很大壓力。

　　健腹輪到底該怎么使用

　　1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反復操作。

　　4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。

　　5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反復操作。

　　6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。

　　7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復位，反復操作。

　　健腹輪的使用注意事項

　　1、對初學者來說，使用健腹輪并不是那么容易的，在鍛煉的時候很難做好健身動作，因此我們可以降低一下難度，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

　　2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。

　　不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。

　　3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。