如何做有氧，才瘦得快？教練叮囑7句話，掉肉更輕松

有氧運動就是你身體脂肪庫的閥門，它能調節你的卡路里平衡，并提高你的健康水平和給你一個看上去更棒的身材。

有氧運動最有利于減肥的原因

1.加速新陳代謝

有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增

一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。

3.有氧運動可增加人體內“好”膽固醇

經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當于能夠消耗900卡路里熱量的運動量；對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

最佳的減脂時間

你知道什么時候做有氧訓練才能達到最佳的燃脂效果呢？一天中有兩個時段是你做有氧運動的最佳時間——早晨和負重訓練之后。

在早晨，你的身體因為一夜的消耗而處于一種燃脂供能狀態。在一天中的這個時間段進行有氧訓練能幫助調節你身體的全天節奏（身體內部的時鐘），它能夠幫助你睡得更香、恢復得更好、更好地消除壓力并且全天狀態感覺良好。

而且早晨要進行更系統的其他訓練也并不是一個很好的選擇，相比傍晚進行，你會發現，整體下降特別多，所以低強度的有氧運動在早晨進行是更好的。

為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少，每星期嘗試著做3次有氧的訓練方案，并且要確保你一星期的總有氧訓練時間不超過2小時。

為了盡量減少有氧訓練的枯燥感并高效地燃燒脂肪，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖（高效率），burpee（有挑戰），拳擊，通常我會將幾個有氧方式安排在一起，交替進行。

總結

1.每周至少做3次（依據個人目標增加次數），每次至少進行30分鐘（最長40分鐘搞定）的有氧訓練。

2.如果你對一個單獨且連續的有氧訓練感覺太過乏味，那么就把它分成較短的幾段來進行。

3.早晨或負重訓練結束時，這是做有氧訓練的最佳時機。

4.不要忽略戶外運動，以及需要全身參與的運動。

5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上，但前提是你真的強度做到位了。

6.有氧無需持續進行，分時間段，或分不同的運動方式，效果也會不錯。

7.飲食是減脂中最最最關鍵的一個因素！