瘦不了的下半身 試試髖關節拉伸

　　髖關節是全身負重最大的關節，連結著大腿骨與骨盆的位置，普遍認為髖關節是年長者常發生的問題，但不只是隨著年紀增長，若是運動不足，都會導致肌肉緊張而無力，髖關節功能變差，甚至歪斜。

　　髖關節是連結上下半身的重要關節，有很多淋巴結和大血管，幫髖關節做伸展，可以增加靈活度，幫助消水腫；大腿是最難瘦的部份，試試這幾個拉伸動作，可以促進血液和淋巴循環，變成不易水腫的體質。

　　屈髖

　　第一種方法，您需要平躺在床上，雙手抱住右側膝蓋，使膝蓋盡量貼近胸前，如果能將膝蓋貼近對側胸部，鍛煉效果就更好了。鍛煉時注意軀干及左下肢貼緊床面。

　　另外一種方法，將左側髖關節彎曲，整條腿平放在地面，然后整個身體慢慢向下壓，讓膝蓋盡量貼近胸部。

　　駱駝式

　　駱駝式除了能夠拉伸到髖屈肌，還能打開胸腔，提升脊椎的靈活性。這個練習能讓腰部變得緊實，同時活動到手臂和肩膀。這個動作能打開你的呼吸系統，讓你每次呼吸都能讓更多氧氣進入體內，而且還能打開心臟脈輪，讓你與世界更加貼近，因此而獲得生活的寬恕。

　　瑜伽蛙式

　　在做這個動作時，你的下半身往下貼近地面，髖關節被打開，如果覺得難度太多，可以拿一個小枕頭或毛巾墊在膝蓋或腳踝處。如果感到腳踝處有壓力，那就將雙腳收緊，而不是打開在身體兩側。

　　3D髖屈肌拉伸

　　這個動作需要椅子的輔助，在扭轉身體的同時，不僅髖屈肌得到拉伸，大腿和胸腔也有。整個拉伸練習都需要腹肌參與，否則會拉傷背部。如果你屬于久坐一族，這個動作能確保你的髖屈肌不會萎縮僵硬。

　　改善后伸

　　您需要將右側髖關節向后伸，做單膝下跪的姿勢，身體重心降低，直至右大腿前方出現緊繃感。注意上身挺直，不能向前方傾斜。您也可以嘗試用一只手抓住右側踝關節，用腳后跟去貼近屁股。