跑步減肥一個月能瘦多少呢

　　在我們身邊，有很多肥胖的朋友都會通過有氧運動的方式減肥瘦身，只是為了追求健康的好身體，而有氧運動當中最熱門的要屬跑步減肥了，那么，跑步減肥一個月能瘦多少呢？

　　跑步是一項老少皆宜的有氧運動，我們一般都會在小區或學校操場看到很多人在進行跑步這項運動，無論你的配速是多少，只要是在跑，就會消耗熱量與脂肪，達到瘦身的目的。而跑步對場地的要求也很低，只要穿著舒適的跑鞋及運動衣，就能隨時隨地的跑起來。下面我們來介紹一下跑步減肥一個月能瘦多少，想要通過跑步來減肥的朋友可以來看一下。

　　1跑步減肥一個月能瘦多少？

　　具體跑步在一個月能瘦多少斤是需要綜合考量的，并沒有具體的數據，這需要考慮的因素包括跑步的時間長度、個人體質、跑步同時飲食的規劃等等。通過這幾項來把控，才能在跑步一個月之后減掉更多的脂肪。

　　2如何通過跑步減肥？

　　想通過跑步減肥，需要保證每次慢跑四十分鐘以上，甚至更長。因為當我們運動時，四十分鐘之內只會消耗掉體內糖原，脂肪并沒有消耗，所以想通過跑步來減脂，必須要保證每次進行四十分鐘之上，如果時間更長則效果更佳。

　　3跑步前需要空腹么？

　　很多人都會跑步前是否要空腹感到迷惑，其實這個主要看個體的差異情況來決定，如果你體能較好，是完全可以空腹跑步的，這樣可以讓你的體內脂肪更快消耗，達到迅速燃脂的目的。然而對于一些體能較差的肥胖朋友來說，最好在跑步之前一小時少吃一點食物，可以提供一定的體能，比如吃個香蕉又能保證體能，又不會引起體重超標。