核心收緊 就是吸肚子嗎？

　　核心指的是哪里

　　即使因為不同研究項目的單一視角，會在細微之處有理解和表述差異，但是國內外研究在整體上認為：

　　核心是“腰椎—骨盆—髖關節“形成的一個整體，從橫膈肌以下至盆底肌以上的區域，其形狀類似于一個圓柱形的“汽缸”。

　　核心肌群可簡單分為兩大類：淺層核心肌群與深層核心肌群，這兩類肌群分別負責身體不同的功能

　　位于淺層的核心肌群包括腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、背闊肌等，這些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的動作，如向前彎、往后仰、轉身等

　　而位于較深層的核心肌群包括腹橫肌、多裂肌，它們所負責的功能與運動員或一般人的「健康」可謂息息相關，這些較深層的核心肌群主要是用來維持我們脊椎的穩定度

　　縮緊核心的3個理由

　　1. 使腹部更平坦。緊縮核心肌群不是指縮小腹。事實上，這個動作更像是拉緊你的腹部肌肉，在軀干的周圍形成一個保護環（就像隱形的腰帶）。當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，這些肌肉自然的發生收縮的狀態。經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！

　　2. 改善姿勢。不要只是坐直，而是要緊縮核心，達到最佳的姿態。當腹部是松的而下背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。維持良好的姿勢十分重要，可以保持你的關節、骨題及肌肉，降低受傷的風險。

　　3. 減少背痛。消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更為舒服。當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。當腹部是放松并且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，這是下背疼痛最常發生的原因。因此，修正腹部放松前凸是第一要務。

　　如何鍛煉核心收緊？

　　方法1

　　吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態，把手摸在肚皮上，同時咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺。

　　方法2

　　屈膝仰臥在瑜伽墊上，此時腰背要緊貼墊面，將將手指比V字型放在肚臍直線上，深吸一口氣，保持骨盆、腰背、胸廓不動，腹部也要繃緊，然后慢慢吐氣，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感覺到肚子的張力，這時候即使大力去捶肚子，都是巍然不動的。

　　這種感覺就是核心收緊的感覺。