減肥纖體
倒立減肥 初學者怎么倒立？
如果是娛樂圈的健身達人是誰，小編第一時間想到的就是元氣少女陳意涵。雖然已經邁進三十的門檻，卻在歲月催人老的時候活出了最好的自己。靠的是什么？運動和心態！陳意涵有個愛好就是倒立，每到一個地方都喜歡用倒立的姿勢拍照留念，這不僅為旅途留下了美好的回憶，而且倒立還是一個減肥塑身的好動作！
倒立可以減肥嗎？
專家表示，當人體倒立時，人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立對于減去某些部位，比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。
初學者怎么倒立？
對于沒有倒立過的人來說，倒立是一個很難的動作！
第一步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以后就能保證倒立時雙手有力撐起體重。
第二步，面對墻壁，腳慢慢往墻上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對墻壁 ，用雙腳打墻，能碰到就行，之后慢慢 就能靜止靠墻了。
（先從靠墻倒立開始哦，熟練之后才可以嘗試雙手倒立。）
倒立的注意事項：
1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
5、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。
6、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。
倒立能夠鍛煉我們的手臂力量，同時在倒立的過程中，腿部力量得到收緊，可以有效幫助瘦腿。不過倒立動作要量力而行，千萬不要勉強自己。
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