減脂全攻略：你絕不能犯的7大錯誤

　　很多人開始健身，可能單純就是為了減肥，減去身體多余的脂肪。這種單一的健身需求就會導致在減脂過程中，出現一些錯誤。

　　如果想要減脂成功，就需要提前制定攻略，同時，下面的7大常見錯誤，絕對不能犯!

　　1、沒有目標感

　　如果只是想著因為自己有點胖而想要減脂，卻不深入地思考自己需要減多快?減脂的周期應該是多少?最終減到什么程度就滿足了呢?

　　缺乏這些目標，在減脂過程中，你會很容易產生挫敗感。

　　2、節食過度

　　我們之所以推薦節食，是因為你之前的攝入實在是超過需求值太多了，所以需要適當減少攝入量。

　　一旦節食過度，會導致基代下降，脂肪囤積效率上升，自然活動耗能率下降，這是不利于減脂的。

　　減脂是因為能量的赤字，而赤字是靠節食和運動同時作用形成的，所以即使你運動，但不控制飲食，也會達不成減脂的目的。

　　3、忽視無氧訓練

　　肌肉是依靠肌肉合成率和肌肉降解率的差值形成的。在減脂的過程中，肌肉降解率是被放大很多倍的，而為了保留更多的肌肉，需要想盡可能的提高肌肉合成率，怎么提升?

　　就是靠無氧訓練。在減脂的時候，傾向于做更多的有氧訓練，而忽視必要的無氧訓練，減脂的同時還會減去必要的肌肉。

　　4、碳水攝入過低

　　很多人會在減脂的時候，刻意規避碳水的攝入，還有很多人完全不攝入主食。

　　其實，在進行高強度的無氧訓練后，你需要消耗身體內的糖原儲備，而糖原儲備的唯一來源就是碳水。

　　5、蛋白質攝入不足

　　不光是增肌需要多補充蛋白質，減脂其實更加需要。

　　肌肉合成降解的來源是氨基酸，減脂的時候，肌肉降解成氨基酸，為了提升合成率，可以通過無氧訓練，或者攝入蛋白質的方式，增加氨基酸的數量。

　　受很多健身達人的影響，大家想到減脂，就會想到那些健康的飲食。

　　但是結果就是，吃得過于健康，高強度運動之后，根本吃不飽。

　　其實，食物的本質就是碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質。無論我們吃的是什么，只要它能滿足基本營養素的攝入需求，就可以了。

　　同時，只要不是高油高脂型的烹飪形式，任何食材都可以是合理的健身飲食。不需要太“健康”，合理就可以了。

　　6、過于短期數據

　　短期內的身體數據其實很容易受外界因素影響，是很不穩定的，如果你過度，只會阻礙你繼續堅持減脂。

　　而你真正要做的事，應該是保持固定狀態每天稱重，量身體圍度，然后記錄下數據，一個月的時間總結和調整一次。

　　7、沒有定期調整攝入量9、沒有定期調整攝入量

　　很多人不懂得定期的去調整自己的飲食攝入，調整自己攝入的總熱量值。

　　其實隨著你減脂的成效越好，就算你的飲食和運動都控制和規劃的很合理，基因決定了我們身體的適應力是很強的。

　　所以，想要繼續平穩地看到減脂效果，就要根據自己的體重，計算攝入值，定期調整自己的攝入量。

　　有些人減脂達到目標后，就開始隨便吃了，當然很快就反彈了。

　　其實，就算已經減脂成功，你還是要保持減脂期的好的生活習慣。定期根據自己的體重，重新調整自己的飲食方案。

　　只有這樣，你才能長久的保持你現在的狀態。