簡單到讓你無法拒絕的瘦身運動

　　因為懶惰，不想運動瘦身的時候，總是給自己找各種各樣的借口，沒時間、沒場地、沒器械、沒教練等等。這次推薦三種簡單到讓人尖叫的減肥運動，這些運動不受任何時間和場地的限制，是你無法抵賴的運動方法哦。

　　1.深呼吸

　　躺著、坐著和站著的時候都可以練習，瘦腰、促進血液循環和提高代謝的效果都非常好。

　　挺直上半身，調整呼吸。然后慢慢的用鼻子吸氣，大概3秒鐘，直到感覺腹部膨脹到限度，保持3秒后，慢慢的用嘴巴吐出氣體，腹部向脊柱方向靠攏，直到肌肉伸展的限度，保持3秒。然后在繼續慢慢的吸氣。

　　每組重復20-30次，每天進行深呼吸練習3-5組。

　　這個運動可以拉伸腹部以及腹部深層的肌肉群，瘦身、瘦腰和消除內臟脂肪的效果都很好。

　　2.靠墻站立

　　只要有空的時候就可以靠墻站一會，既能休息身體還能拉伸身體的大部分肌肉群，對促進后背和雙腿的血液循環有著極大的幫助。

　　雙腿與肩同寬站立，挺直身體，收緊腹部和臀部。將頭部和身體的整個背面靠在墻面上，保持這個姿勢五分鐘左右后，放松30秒，然后再靠墻站立5分鐘。每天重復伸展3-5次。

　　靠墻站立可以拉伸身體的大部分肌肉群，既能促進血液循環還能提高新陳代謝，瘦身和給身體塑形的效果極好。堅持練習還能刺激肩胛部位的褐色脂肪細胞，消脂瘦身的效果更好。

　　3.伸懶腰

　　每天堅持伸懶腰，既能促進代謝、提高脂肪的燃燒率，還能讓身體變得易瘦。

　　雙腿與肩同寬站立，挺直上半身，收緊腹部和臀部，雙手舉過頭頂。調整呼吸，用力向上伸展，過程中感覺有一個東西在向上拉伸著身體，直到踮腳，保持這個伸展的姿勢三個深呼吸后返回，每天重復伸懶腰5次以上。

　　這個伸展運動可以拉伸身體的大部分肌肉群，瘦身和提高代謝的效果極好。

　　不是所有的運動都需要大量的時間，這些看似簡單的運動同樣能收獲極好的瘦身效果，只要能堅持練習，一段時間以后就會變瘦很多。