負重跑步減肥效果不錯？

　　負重跑步減肥更快嗎

　　減肥很快的，一般選擇跑步減肥能在一個月的時間瘦10斤的重量，但是負重跑步就是在增加自己身體的負重力，也是會幫助消耗身體的熱量的。跑步減肥每天一般要1小時以上，而且一定要堅持持之以恒。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果。

　　負重的減肥一般是選擇鍛煉30分鐘才會有減脂的作用，而且也是會有很明顯的效果的，不過運動都是需要堅持才會有很好的效果。只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之后適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然后保持。

　　負重跑多久可以減肥

　　一般是兩周的時間才會有體態上面的巨大的差異，很多人會有減肥的想法，但是瘦10斤的時候身體的差別還是需要在之后的日子里面慢慢的體現出來。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。由于每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。

　　負重跑步比起一般的跑步而言會更加的累，但是達到的效果確是很好的，不過跑步之后的按摩也是很有必要的，很多人覺得跑步后小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步后可以做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放松下來。