每天行走1萬步，竟只是一場營銷！BBC為我們揭穿了真相

當手機可以計量步數后，日行一萬步成了每天的小目標，這似乎象征了一種健康的生活方式。

然而在BBC紀錄片《健身的真相》中，這個營銷騙局被曝光。原來每日走3500~5000步的習慣是日本人的平均步數，而日本的一家計步器公司就想，如果在平均值上限的基礎上乘以2，應該可以達到健身效果？于是每天一萬步的營銷騙局出現在大眾視野當中。

雖然這是一個營銷結果，但健走可延緩膝關節衰老，提高肢體平衡性能，提高基礎消耗，實現營養攝入與消耗的平衡，每天一萬步應該有益于身體健康。

但現實上，很多數據以及案例表明，對很多人來說，每天走一萬步，對身體無益。甚至很多人出現筋膜勞損、腰肌勞損、膝蓋紅腫等現象，最終“走”進了醫院。

每天一萬步能減肥嗎？

很多人認為走路也算是在運動，每天行走一萬步可以達到減肥效果。結論真的是這樣嗎？

減肥的原理就是熱量消耗量大于熱量攝入量，一萬步能不能減肥，首先得看你的攝入量為多少。廣州的婁女士就熱衷于走一萬步減肥，每次走完一萬步，路口剛好有一家炸雞店，心里默默地想，反正已經走了一萬步了，剛好可以抵消炸雞的熱量，吃兩只雞腿吧。這樣的方式減肥是無效的，如果在走路過程當中，一會吃冰淇淋，一會吃燒烤，一會又忍不住吃甜品，不僅不會變瘦，還會變胖。

其次，還要看這一萬步是斷斷續續走，還是連續走。想要減肥，一定得滿足一個條件，一萬步是在短時間內完成，如果將一萬步分開至早中晚，基本沒有減肥效果。

正常生活所需消耗的熱量約1500~1700千卡，大多數人每日攝入的總熱量約為1800～2000千卡。在連續的時間段里，持續走1萬步左右，是能夠消耗240~300卡路里的，所以對于大多數人而言，日走1萬步是能夠減掉多余的熱量攝入。

所以，在飲食合理的情況下，每日行走一萬步（一個小時內），才可以消耗每日多余熱量。

健康減肥的方式

想要健康減肥，就一定要遵循管住嘴，邁開腿的原理。

飲食方面：高蛋白的飲食成為首選，蛋白質能激活體內的PPY激素，而這種激素能抑制食欲，其次，可以多吃易產生飽腹感的膳食纖維，豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全谷物食品中都含有大量的的膳食纖維。同時避免攝入高熱量、高脂肪含量的食物，這樣可以讓減肥效率更高。千萬不要通過不吃東西來減肥，不僅效果差，還容易反彈，對身體的傷害也非常大。

運動方面：想要每天消耗200千卡的多余熱量，可以選擇快走45分鐘；跳減肥操35分鐘；放松游泳35分鐘；慢跑30分鐘；日常騎車25分鐘；爬山25分鐘；慢速跳繩25分鐘；高強度間歇運動20分鐘；跑步上樓梯25分鐘。

直接明了地告訴了你減肥方法，能不能瘦，全看個人毅力了。

腰肌勞損

常見癥狀：勞累時腰部酸痛或脹痛 腰酸背痛

并發癥狀：筋膜炎 椎管狹窄癥

相關檢查：腰背部檢查 脊柱壓痛與叩擊痛

推薦用藥：正骨水

活血祛瘀，舒筋活絡，消腫止痛。...[詳細]

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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發病癥 預防護理

推薦醫院：福建醫科大學附屬協和…預約掛號廣東省中醫院預約掛號

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• 我老婆有頸椎病，腰肌勞損，高血壓，心臟
• 腰肌勞損和腰突，有十多年了，彎腰不對了
• 一年以前，腰部受過傷，就診說是腰肌勞損