游泳游多長時間才能減肥？多遠才能減肥？

　　游泳減肥效果怎么樣

　　游泳是一種很好的減肥運動，水中的阻力很大，因此能夠起到非常好的運動作用，并且游泳還有助于塑造身材，不過游泳是件十分消耗體力的事情，所以游泳之后一定要控制飲食，不然反而有長胖的可能。

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

　　對于大體重的人來說，游泳是最佳的運動形式之一，以一個60公斤體重的人為例，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你，可以試試水中慢跑——在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。 除了減脂，游泳還有以下好處： 鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。

　　游泳游多少米可以減肥

　　游泳減肥沒有固定的長度要求，其實持續 游泳超過20分鐘就可以達到減肥的目的，不過游泳減肥過程中還是要注意方法。

　　雖然運動的強度對于減肥來說非常重要，但是不同的人活著是不同身體素質的人，想要通過游泳來減肥，還是要根據自身的條件來的，上面小編說的這些方法也不一定適合所有的人。一些剛剛開始學會游泳的人，一次應該是游不到多長時間就會感到勞累，所以可以把一次的距離縮短一些，你可以先50米50米的游，游50米休息一下，然后漸漸的拉長距離。

　　另外，游的時間別太長，長時間在水里泡，對于皮膚的傷害很大，而且在水里不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利于健身;你總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。

　　游泳可以瘦哪里

　　自由泳(重塑四肢線條)

　　練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。”

　　蝶泳(倒三角身形)

　　游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

　　蛙泳(大腿緊實)

　　蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

　　仰泳(消除腹部贅肉)

　　仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!