如何科學跑步減肥

　　跑步減肥在日常生活中都會選擇的，前提條件就是您需要準備一雙跑步鞋，并且這雙跑步鞋既舒服且具有減震效果，另外還需要準備一個腳墊，那種放在家門口的腳墊就可以使用了。鋪腳墊的主要目的就是不為樓下的人群造成困擾。但是大家在跑步的過程中有一些注意事項，一定要記得不能夠光著腳跑步，否則對腳造成非常大的傷害。那么，如何科學跑步減肥？


　　1、原地跑步減肥法是需要分解開來的，指的就是1個小時不間斷地進行腿部跑動，再加上上半身也要進行不斷的跑動。在大多數情況下的傳統跑步過程中，單一上臂擺動顯得非常的枯燥，當人連續單一擺臂持續1個小時的話會覺得非常的累。所以正確的跑步方法對于減肥來說會顯得更加的有效果。

　　2、一開始要開始5分鐘的熱身，這五分鐘的熱身包括慢走1分鐘加上快走4分鐘，剛開始的時候，大家可以一邊看電視，一邊將雙臂在身體肋骨兩側進行來回擺動，腳在原地進行慢走。這樣的原地走持續個一分鐘左右，讓身體先動起來。


　　3、接下來慢慢加快擺臂擺動的頻率，同時腳下的頻率也會慢慢的加快，逐步由慢走變成快走。雙手由一開始在由肋骨兩側擺動轉向雙手向胸前進行轉動，手的姿勢盡量避免握緊拳，要處在放松狀態，然后手心朝下，這個動作跟，有一種往下壓的感覺存在。


　　4、5分鐘慢跑之后，同時進行快走4分鐘，步伐就要逐步的加快起來，逐漸的由快走變成慢跑。這時跑步的速度不能夠過快，如果過快的話，就會呼吸急促，盡量避免岔氣的現象出現。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側，擺動一定要維持有節奏的擺動。將興奮點轉移到看電視上面，將跑步變成看電視的一種輔助運動，這樣您跑步減肥就不會顯得那么的累了。


　　5、在60分鐘耐力跑之后，接下來進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對于每一個人來說考驗是非常之大的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時將大腦的興奮點轉移到其他地方。有一點需要注意的就是，最好不要選擇節奏感比較慢的電視劇，否則跑步依然會非常的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。


　　以上是關于如何科學跑步減肥的詳細介紹，希望能夠更好的幫助到廣大想要減肥的人，俗話說的好“一口氣吃不出個胖子”，同樣的意思就是說一口氣也不可能減成一個瘦子。所以大家在減肥的過程中沒有必要過分的急于求成，剛一開始可以先跑個一個小時，可以根據自己的身體狀況慢慢的開始加量。切記，當跑步過程中，如果一旦身體出現不適癥狀，一定要停下來，可以先休息個一段時間，然后繼續訓練。