簡單伸展操去除脂肪團

　　伸展操，很多人是第一次聽，到底如何操作呢？接著往下看。

　　手臂伸展減肥操

　　上手臂后面，即三頭肌的地方是脂肪最容易堆積的部位，可通過簡單的拉伸，讓它變得更加緊實和勻稱。

　　兩腿分開與肩同寬，站直，兩手握拳，左臂在胸前向右側伸展，同時右臂屈肘，以肘部輕輕托住左手臂，頭部向左側扭轉，保持姿勢5-10秒，然后慢慢回到站立姿勢。換邊重復相同動作。左右重復3次。

　　下半身淋巴流伸展

　　仰臥的狀態下，腳尖向上，腳尖向天花板。單腿膝蓋垂直向上抬起。這時，膝蓋和那部分的淋巴結被壓迫。伸出你的腳，腳后跟使勁向前方推動，這樣小腿，膝蓋后面，大腿后面，下腹的淋巴都會得到很好的伸展。相反方也一樣。

　　“坐著”幫背部拉筋

　　背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人問我：“只能早午晚各做一次嗎？”早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。另外，當你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。

　　如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。

　　全身伸展

　　雙腳打開與肩同寬，采蹲姿，雙手抱頭后側，身體靠近大腿向前彎。

　　保持背部延伸拉長，雙手輕放在地板上，將臀部慢慢抬高。背部保持圓弧，雙手及頭部自然下垂，臀部持續抬高直到站起。

　　身體慢慢站直后，身體及雙手向上延伸拉長，腳尖踮起，將胸口朝向天空。保持呼吸，反覆4-6次。