游泳比跑步更減肥 可怎么有的越游越胖

　　游泳另一個最大的益處就是減肥。作為一個全身性運動，他幾乎能鍛煉到你的全身肌肉，經常游泳不僅能減肥，還能提高自己的心肺水平。游泳運動員的好身材就是最好的例子。

　　游泳減肥的原理

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。有研究，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪。

　　為什么有的人游泳沒有達到減肥的效果？

　　一般人對高心率的耐受力沒有那么強，游泳的時候這種耐受力更弱，所以自然就會放慢速度，很難達到有氧的心率，因此對大多數慢速蛙泳、自由泳的人來說，其減肥的效果就不明顯。

　　如果能像我那個朋友一樣，在140的心率下進行自由泳巡航，那肯定減肥效果明顯。但是絕大多數業余愛好者做不到，他已經是準專業了。

　　另外，還有一個原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。經常在游泳池看到，游一個來回，就站在池邊聊天10分鐘，然后再游一個來回，再聊天，如此反復一個小時后上岸的人。實際游泳時間大概10-20分鐘，然后他說，我天天游泳一個小時，就是不減肥。要是像這樣能減肥，那也真是奇怪了。

　　游完泳，肚子很餓，是很多人的共同體驗。因此，這也成為游泳減肥中的一個難點。一定不能因為感到餓而多吃，可以在游泳完畢后吃一點東西，比如香蕉、面包、牛奶等小點心，以免正餐的時候太餓而多吃。如果實在餓，可以吃一點高纖維、低熱量的食物，比如：青瓜、西紅柿等等。任何減肥方法，控制飲食是必不可少的一個重要環節。

　　減肥，不是傳統意義上的局部塑形，真正的減肥是自內而外的全身脂肪消減，減重又減尺寸。最好的減肥方式，管住嘴邁開腿，每天足夠時間的有氧運動，健康又環保。