空中腳踏車怎么做

　　大家對于空中腳踏車相信并不陌生，有些人在使用空中腳踏車這個運動達到減肥的效果，這是一個很好的選擇，可以起到瘦小腹、瘦膝蓋、瘦大腿等作用，對于大小腿肌肉的外翻或者是畸形也會有著一定的調整作用，那么空中腳踏車怎么做呢?

　　空中腳踏車怎么做

　　先要在墊子上面仰臥好，兩只手伸直掌心要朝下放到身體的兩邊，雙腿要呈現出自然彎曲的狀態，最好不要在床上做，對于腰部是不好的，也會影響到鍛煉的效果，把腹部收緊，而頸部則要放松，上身保持不動，屈膝向身體移動兩條腿，使大腿慢慢的與腹部靠近，左腿與腹部要保持貼近的狀態，吸氣的時候右腳要慢慢的向上蹬，腳尖用力向里面勾起來，一直到右腿垂直向上。要注意用力勾腳并且把腿蹬直，勾腳與伸腿對于小腿與大腿后邊的肌肉與韌帶有著很好的拉伸作用，使肌肉線條更加的修長等。

　　當右腿達到頂點時，把腳尖用力繃直，之后呼氣，呼吸的時候要盡量把右腿保持筆直并向地面的方向開始移動，腹部要注意收緊，左腿不動或者是嘗試著與腹部貼近，呼氣的時候腿繃直向地面移動，而這個過程要注意收緊腹部，并且要平穩緩慢的進行，一直到腿與地面夾角四十五度，要想達到更好的減肥時最好把腿移動到地面夾角三十度。

　　空中腳踏車怎么做呢?提起空中腳踏車相信不少人都會有很多的感慨，尤其是對于減肥的人來講，不過仍然有很多人不知道空中腳踏車怎么做，其實空中腳踏車的做法是非常簡單的，具體的內容在以上已經為大家做出了詳細的介紹了，希望可以幫助到大家。