拉伸能讓腿變細 你可能誤會了

　　最近聽很多人說拉伸可以瘦腿，小編想說對于這個可能真的有一些誤解，為什么？跟著小編往下看。

　　拉伸是在拉什么？

　　拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韌帶！不是韌帶！不是韌帶！ 、

　　拉伸運動還會給身體帶來以下5個好處哦~

　　增強血液循環

　　如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。

　　提高身體靈活性

　　拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

　　防止肌肉酸痛

　　運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

　　什么時候拉伸比較好？

　　當感覺肌肉過于緊張，影響到關節活動或者有酸痛感時，就應該拉伸。可以通過按壓肌肉，是否有疼痛感來判斷。

　　比如每次健身開始前，應該拉伸平時比較緊的大腿后側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開后，可以讓你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，訓練更加到位。同理，上班時使用鼠標，手臂長時間抬著，頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張，工作之余應該多多拉伸。

　　如何正確做動態拉伸

　　動態拉伸（Dynamic stretching）

　　則是指在完成一系列動作過程中，有控制的將肌肉牽拉較短時間（1-2秒）并重復多次的拉伸方法，是跑前熱身必做的拉伸動作。

　　PNF 拉伸

　　在進行靜態拉伸時，用力繃緊被拉伸的肌肉，使得拉伸感增強，保持 10 秒，這就是 PNF 拉伸法。這種方法可以自我調節拉伸的強度，通過意識的控制讓它保持在最合適的范圍。

　　同時通過痛感，還可以強化神經對肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在靜態拉伸之后進行，可以在拉伸同時恢復肌肉的力量。