找對“最佳心率”，讓運動效果最大化！掉肉如脫衣

有的人說自己堅持跑步一個多月了為什么還是看不到減肥效果?有的人說自己每天都堅持運動為什么還是瘦不下?難道真的是運動減肥不管用了嗎?跑步減肥沒有效果的原因是什么?這些都跟運動心率有關系。

心跳加快，面紅耳赤這不僅僅是遇到喜歡的人的表現，還是人在運動時的真實體驗，這也是你在運動時是否達到一定運動強度的參考標準。但是運動減脂可是一個技術活，光是有面紅耳赤的體驗還是不夠的，那么要通過什么樣的方法來判斷自己的運動強度呢?不同的人在做不同的運動時，運動心率會差別很大嗎?那又要怎么去判斷自己運動時的運動心率呢?

什么是運動心率?

運動心率是指正常人在運動狀況下的每分鐘心臟跳動的次數。運動心率是監測運動強度最常用到的一種生理指標，很多人都會用運動心率來判斷是否有減肥效果。這是因為心臟是一個強有力的肌肉系統，她可以將全身的血液通過循環來輸送到全身從而維持生命的正常活動。人們在運動的時候，就會需要心臟更加快速的泵出新鮮的血液來提供給運動系統。

因此一般來說，運動的強度和運動心率是息息相關的，運動的強度越大運動心率也就越大。

上面說到不同的人在做不同的運動的時候，心率也會有所差異，那么怎么檢測到自己運動時的心率呢?

現在很多健身房里面的跑步機都會有檢測心率的電極片，可以幫你把當前是心率反應在顯示屏上面。

那么如何知道自己的適合運動心率呢?

一般來說，在運動時要將自己的運動心率控制在最大心率的百分之60左右，這樣才能達到一個健身效果，這也就是所說的有效運動心率。在跑步的時候心率不能過低不然就不會有運動效果，但是也不能太高，不然很容易造成運動損傷。

運動心率低于百分之六十的話，那么在運動過程中，血液、血液、心電圖等健康指標就不會有明顯的變化，鍛煉的效果也不會明顯，只有當運動心率在百分之六十五到百分之七十五左右的時候各項指標才會有明顯的變化，減肥才會有效果。

因此在跑步鍛煉的時候，最好把運動心率控制在有效的心率范圍內，這樣才能達到更好的減肥目的，不會白跑一趟。