如何減肥安全有效？9個日常快速減肥好方法

　　下面就跟大家分享幾個快速減肥小妙招。

　　1、不要整天坐著，適度體力勞動

　　別以為有了減肥食譜，您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動，才能有效地幫助您代謝。經常坐辦公室的您，若是回到家還是坐著不動，這樣無法幫助您有效地調整身材。因此，不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動，在各種休息的時段里充分練習，以幫助您更好地燃燒脂肪。運動前后吃什么不發胖。

　　2、控制油炸與甜食

　　吃甜食不發胖的秘訣。身體熱量的攝取應該盡量通過脂肪、蛋白質和淀粉的攝取來實現，盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內堆積過多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升。

　　3、不要限制您的飲水量

　　為什么喝水都會胖。有一種說法是，肥胖的久即使喝了水也會變胖，因此，導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因為飲水與您的身體肥胖沒有多大的關系，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬不要限制水的攝取。

　　4、要保持心情穩定與愉快

　　心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時，會容易影響到胃腸吸收，心情郁悶會導致脾臟失調，經常發怒則容易傷及肝臟。同時，抑郁的心情也會使人減少各種活動，使得身體的運動量不夠，當您的身體機能運作不全時，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效減肥的您，無論何時何地，千萬記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥計劃順利實現。

　　5、不要讓自己餓過頭

　　減肥的人經常會讓自己節食不吃東西，盡量讓自己保持在一個饑餓的狀態里，其實這是不正確的。因為當您忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅干，讓自己在饑餓的時候也能夠適時地攝取能量。

　　6、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。

　　在起床后的1小時內吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

　　例如，全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

　　7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。

　　由于蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前為止，并沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂等物質有利于膽固醇的代謝。

　　另外，膽堿是一種促進記憶的健腦物質，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽堿除了動物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網膜黃斑的葉黃素，對于經常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。

　　8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。

　　不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖;用豆腐代替動物性食品。

　　用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應當減少主食的數量，因為它們也含有淀粉;經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

　　9、控制三餐的進餐速度。

　　多數肥胖者都是因為進餐速度太快，使得大腦還來不及接受“飽”的信號，便已經吃過量。放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進餐速度了。