9個適合懶人的運動減肥

　　拉伸運動可以減肥嗎

　　運動減肥的最快方法，拉伸運動可以減肥，因為拉伸運動不僅可以燃燒脂肪還能更好的幫助其他運動，懶人最快的減肥方法，是減肥前必做的鍛煉。

　　1、宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題，從而達到減肥的目的。

　　2、腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助加速血液循環和脂肪分解，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。

　　3、對于減肥者而言，胖人在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復能力大多都會比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓練就是輔助胖人完成盡量標準的動作，幫助他們更快的恢復，以及用另外一種運動形式達到“運動”的效果。

　　9個瘦身拉伸動作

　　動作一：平躺在墊子上，身體放松;雙手自然放于兩側，調整呼吸。

　　動作二：坐在墊子上，背部挺直向前傾;兩腿屈膝，腳掌相對;收緊腹部，兩手握住雙腳，然后松開雙手放于身前，直臂撐住地面。

　　動作三：坐在墊子上，左腿向后伸直，腳尖繃直;右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直收緊腹部，雙手放于身體前方，直臂撐住地面。

　　動作四：雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型;背部挺直，收緊腹部;腿部屈膝，同時上身往下壓;然后腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

　　動作五：雙手直臂撐住地面;雙腳撐地，身體呈倒V型;背部挺直，收緊腹部;右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線;然后腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

　　動作六：雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地;背部挺直，收緊腹部;身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部;雙手屈肘撐地，頭部慢慢往上仰。

　　動作七：雙腳屈膝，大腿與小腿呈90°雙手往后撐地，身體面朝上;收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀;頭部往下垂放，身體保持不動。

　　動作八：坐直在墊子上，兩手放于臀部后側;背部挺直，雙腿屈膝互疊;身體向前傾，兩手直臂放于身體前方。

　　動作九：上身緊貼瑜伽墊，雙手放于身體兩側;兩腿屈膝抬起，小腿交叉;雙手放于膝蓋處。