深蹲練屁股怎么做才有效

　　深蹲成就翹臀，并不是一朝一夕的是事情，需要長久以及正確的努力才能完成的，那么到底如何做深蹲才好呢？

　　深蹲的主要目的鍛煉下肢的肌肉群

　　動作幅度上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行

　　動作標準，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

　　這是到目前為止，最為標準的深蹲動作了，但是實際做的過程中會出現很多的問題，即是按照標準來做，有時候也會受傷，因此我們應該適當適度的調節自己的身體狀況。

　　深蹲的好處有很多

　　可以促進肌肉的生長

　　深蹲作為一種力量練習，可以對臀腿產生很大的刺激，讓大肌肉群協助小肌肉群，讓腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。

　　提高爆發力

　　爆發力就是通過力量大，快速乏力，鍛煉肌肉和刺激神經來達到的，深蹲就是特別好的一種方式。

　　燃燒脂肪

　　別以為深蹲只能練力量，對于減脂，深蹲的效果也是很好的，全身肌肉增多后對脂肪的燃燒效率也有幫助。

　　希望看了今天這篇文章，大家對于深蹲有更深刻的認識。