腿粗是因為走路方式錯誤 3步驟走路也瘦腿

　　有的人體重標準，腰細胳膊細上身都細，雙腿卻肉肉的。為了減掉不夠完美的腿部贅肉，節食運動都試過了效果卻不怎么樣。問題是出在哪兒了呢？小編這就來提醒大家。雙腿最大的日常作用就是支撐人直立行走，不管是健身族還是御宅族，每天總有步行的時候。如果在這個時間里走路姿勢不對，腿部肌肉自然會有相應的變化。相反如果能注意步行的姿勢，腿部線條也會在不自覺間變得緊實纖細。

　　壓腳走或踮腳尖走→變蘿卜腿

　　壓著腳走路，雙腳著地的時間會比提腳走路的人長。而踮著腳尖走，身體重量會全部壓在腳尖上。不管是哪種方式時間長了，都會讓小腿腿肚的肌肉越來越發達，漸漸就形成討厭的蘿卜腿。

　　踢著走路→變粗腿

　　踢著走路，身體會向前傾，往前走時腳尖踢到地面，膝蓋一彎，腳跟隨著往上一提。這種走路方式比較省力，腰部很少出力，發力點多在腿部，這容易使小腿變粗，膝蓋和大腿贅肉增多，最后腿部越來越粗。

　　外八字走法→X型腿

　　外八字的走法在男生身上比較常見，但也有不少女性朋友有走外八字的習慣。外八字是腳部外側先著地，身體重量長時間外傾，本來筆直的雙腿長時間受力不均，漸漸就會腿部變型，出現X型腿。

　　內八字走法→O型腿

　　許多日本女性都是內八字的走法，看起來嬌俏可人很惹人憐愛吧。可是內八字的走法是腳內側先著地，跟外八字走法同理，身體重量長時間內傾，腿部受力一樣不均勻，時間一長就造成O型腿。

　　走路姿勢出問題跟鞋子有關系嗎？

　　如果走姿不正，日常的行走就是讓你腿部線條不美、腿部瘦不下來的元兇。有很多MM就有疑問，聽說高跟鞋可以修正腿型，那是不是穿高跟鞋走路的姿勢更端正，所以線條更美。

　　其實，高跟鞋修正腿型的效果主要是因為墊腳的姿勢繃緊腿部肌肉，再加上重心的變化讓整個人看起來更挺拔。可這并不是說穿高跟鞋走路姿勢就一定最端正。仔細看看身邊穿高跟鞋的小伙伴，有不少都有蘿卜腿或頗為明顯的腿部肌肉。這有一部分原因是因為白天肌肉長期緊繃，晚上又沒有及時放松導致的。也有一部分原因是因為發力不正確，走路姿勢像上樓梯一樣，膝蓋打彎大腿小腿沒有伸直。這種姿勢小腿受力大，時間長了也會導致腿部肌肉過于發達。

　　那穿運動鞋會不會好點呢？運動鞋能給腳部很好的支撐，但因為太過舒適，許多人基本上愛怎么走就怎么走，姿勢非常隨意，最常見的就是外八字。由此可見，走姿不端正不是穿什么鞋決定的，最重要的還是要看本身在走路的過程中有沒有“走的端正”的意識。心態放松或沒有相關意識的時候，為了省力或偷懶，我們的身體常常不自覺的呈現出各種不良姿勢。

　　怎么知道自己的走路姿勢是否標準？

　　兩個方法幫你判斷自己的走路姿勢有沒有問題。

　　①觀察自己的走路姿勢。找一面鏡子或類似的反射物，遠遠的走過去，一邊走一邊觀察自己在走路過程中身體有沒有前傾或后傾，腿部有沒有打直，有沒有外八字或內八字等等。

　　②觀察鞋底。看看舊的鞋子鞋底磨損情況，是不是有些位置磨損得特別厲害而且每一雙都出現一樣的磨損。這可以看出走路重心和受力點的不同。新鞋留意自己是不是每雙鞋，甚至運動鞋都磨腳。除了材質問題，磨腳一般是因為所選鞋子型號不對，或是走路習慣造成的。

　　正確的走路姿勢 1：身體軀干核心發力 腿部打直

　　正確的走路姿勢之前保持正確的站姿。抬頭挺胸瘦腹，軀干的核心肌群腰部、臀部發力，帶動大腿，繼而帶動小腿動起來。走動的時候整個人有種向上提升的感覺，就好像自己是個提線木偶，頭頂有人拉著。腹部的肌肉微微緊縮發力，自然而然的帶動腿部肌肉運動。在這個狀態下，雙腿邁開是能自然伸直的。一開始可以嘗試邁大步，讓自己習慣腿部打直的發力方式。

　　正確的走路姿勢 2：重心在腳中間 腿部受力均勻

　　不管是穿運動鞋還是高跟鞋，都是把重心放在腳的中間，也就是足弓的位置。落腳輕盈，腳跟先著地，觸地位置迅速經過腳中間到達腳趾。可以把自己的腳底想象成一個皮球，每一步都迅速的在地面滾過去。掌握重心很重要，走路的重心對了才能保證腿部受力均勻，避免局部肌肉過于發達。

　　正確的走路姿勢 3：腳尖正對前方 膝蓋微微摩擦

　　要避免外八字或內八字注意腳尖正對前方，既不向外也不向內，走路時膝蓋的部位微微摩擦。總之，想要達成瘦腿的目標，首先當然是要均衡減肥，避免脂肪堆積。同時注意養成良好的走路姿態，讓雙腿均勻受力，以免出現局部肌肉發達的情況，破壞腿部線條美感。

　　瘦腿小TIPS：水中行走

　　除了注意走路姿勢，每天晚上放松腿部肌肉，配合適當的腿部針對鍛煉能讓你的雙腿線條更加完美。如果有時間去游泳，不妨嘗試一下“水中行走”的鍛煉方法。游泳是一項全身性有氧運動，但對大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中鍛煉腿部肌肉，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉，這種效果是在平地上很難達到的。