搏擊操 女士搏擊操減肥法

　　女士搏擊操正在健身房里大熱！搏擊操運動量大，高效燃脂，堪稱最佳瘦身運動，不但幫你快塑完美身材，而且在動感音樂和吶喊中運動，也是你最暢快的運動減壓方式。

　　預備姿勢

　　雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護狀態。

　　左直拳和右直拳。

　　用身體的力量帶動手臂瞬間發力，就好像對手就在你的正前方，另一側拳頭始終保持自我保護狀態。兩側可隨節奏交替進行，收回時迅速還原成預備姿勢。

　　左擺拳和右擺拳

　　左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉，并輾轉腳掌，上體右轉，同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

　　前踢、側踢和后踢

　　右腳蹬地，髖關節向左轉，雙手握拳置于體側，當大腿抬至水平時，關節向前送，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回。