這一個小運動堅持做：你的大肚腩真的可以變小

跳繩怎么能瘦肚子呢？只是聽說過瘦腿，跟著小編往下看，解密跳繩瘦肚子。

跳繩真的可以瘦肚子嗎？

跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

想減肚子怎么做

真的想跳繩減肚子上的贅肉的人，跳繩的時候注意跳半分鐘來組雙搖(起跳一次，繩子從腳下穿過兩次)，大概 20 個.

跳不了雙搖的童鞋，可以按自己的能力快速跳繩半分鐘，慢速跳繩半分鐘。這樣能達到瘦身減肚子的效果。

向前搖時，手臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從身后經過向上向下，回旋一周，搖動越快的話，你也就跳繩跳得越快。

每周跳繩3-4次，每次至少20分鐘，如果有條件在健身房配合無氧器械力量訓練，會有更快的減肚子上贅肉的效果。

跳繩瘦肚子的注意事項

1、平穩、有節奏的呼吸。

2、人體要放松、動作要協調。

3、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

4、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就過去了。

5、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

6、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。