怎樣可以快速健康減肥 要想瘦先砍肉

　　今天小編為大家分享幾個超有效的速效減肥法，希望可以幫大家狂減肥肉哦！

　　1.運動絕對是必不可少的

　　凡是宣揚躺著就能瘦的絕對是偽科學！運動了，代謝提高，脂肪就能自然減少，從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

　　2.知道了需要運動，到底應該做什么運動呢？

　　做減肥運動不需要太激烈，并不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

　　我選擇的是慢跑，從一開始的慢跑20分鐘累成狗慢慢的發展成慢跑40分鐘不歇氣，在這個過程中不但體內熱量慢慢消耗了，我的身體也變得很健康。

　　3.食物一定要選對

　　低脂低熱量是基本要求，多吃一些高纖維的粗糧不但可以有效控制熱量攝入，還能幫助消化和促進新陳代謝。

　　4.選擇泡澡舒緩壓力

　　每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。加入生姜可謂是又便宜又好用的妙方喔！

　　但個人建議，雖然生姜水泡澡對減肥有效果，但減肥效果不大。

　　5.杜絕宵夜

　　雖然倡導少食多餐，但是夜宵絕對不屬于這個范疇。睡前不適合進食，不但會給消化系統增加負擔，還會造成熱量堆積引起肥胖。實在餓得難受可以吃點水果蔬菜，或者喝一杯酸奶。

　　6.一定要保證睡眠

　　詳細說明睡不好別說減肥了，連健康都不敢保證。而且睡眠水平會影響體內瘦素水平，所以大家一定不要熬夜啦。