想快速健康的減脂 可以做什么

　　如何減脂，很多人都想知道，那么到底該怎么做呢，今天小編給大家推薦快速健康的減脂方法。

　　當每日攝入的能量＜消耗的能量時，我們知道，離瘦子也就不遠了。但很多要說了：道理我都懂！但怎么才能減肥，怎樣的減肥方法最好？嗯，最好還能一次性將減脂效果翻倍那種！

　　HIIT，高強度間歇性運動。

　　HIIT的訓練耗時較短，不僅可以提高運動中的脂肪燃燒水平，還可以增強運動后的熱量消耗，使脂肪在24小時內持續燃燒，減脂率遠高于低強度恒速有氧運動（LISS）和空腹有氧運動（FC）。研究表明，HIIT可以提高線粒體的合成率，促進脂肪燃燒，抑制脂肪增長。

　　在這里要說明一點，HIIT是一種訓練方法，而不單單指某幾個訓練動作，只要滿足高強度、短間歇（組間休息時間一般不超過20s）的訓練方式，深蹲、俯臥撐、開合跳等這些徒手訓練動作都是不錯的選擇，任意的動作組合都可以是HIIT。

　　跳繩

　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒！一個月穩瘦1公斤。“很有效！”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

　　騎行

　　相比跑步，騎行趣味性更強，如果以人體作為發動機的話，那么騎行是你可以達到的最快速度！高強度騎行的平均速度：30-50km/h左右這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。減脂效果當然也是杠桿的！

　　游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　有氧運動對減肥有什么好處

　　運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

　　有氧運動有很多，我們可以選擇自己比較感興趣的，而我們常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。