健身須知：沒有熱身和放松，你根本就是在“假裝”運動

鍛煉減肥有很多的講究，如何通過鍛煉達到最好的效果，來看看小編的建議。

任何運動，只要不會傷害到你，都值得做，而且都會有效果。

這里所說的運動并不僅僅指健身房，可以是任何體力活動，減肥你需要創建熱量負平衡，也就是我們所說的熱量赤字，意味著你需要消耗的熱量比你攝入的食物熱量更多。

任何體力活動，任何你不熟悉的體力活動，和你平常所做的并不相同的運動。

你如果是個上班族，回家就吃完飯，然后沙發上看電視直到深夜，那對于你來說，回家后散步1小時，或者做家務，騎單車等等，這就是不同你以往的運動，現在只要確保你和以往吃的熱量相同，你就會瘦，只是時間問題而已。

所以，你需要考慮的是，你什么時候開始，然后再去擔心什么類型的運動才是最好的！無論以什么樣的方式，你自然會從其中受益，無論是什么方面。一開始真的不用想太多，行動就對了。

對于初學者，一周訓練3天，能有最大的訓練效果。

一般來說，初學者的訓練重點是大肌群，如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最關鍵因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想，你深蹲50次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子1小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的……

每次訓練相隔1到3天比較適宜。比如周一訓練臀，周三練胸，周六練背(自己看時間調整啦…)。

對于進階訓練者，要適當的增加訓練頻率，進行更加針對性的訓練。比如一周4-5練。

運動的熱身與放松

在每次的有氧訓練之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

1、熱身(也就是準備活動)

熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

2、放松

放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。