睡前做骨盆操 躺在床上就能減少體內脂肪團

　　結束一天的忙碌工作與學習，晚上洗完澡后，身體處于新陳代謝活躍的狀態，趁著此時血液循環比較快，你可以在晚上睡覺之前，做做簡單的骨盆拉伸減肥操，進一步減少體內積聚。而小編今天將要介紹的這套減肥動作，只需躺在床上就能輕松完成，運動減肥變得更簡單更輕松。

　　Step 1. 左右扭腰

　　1、雙腿伸直，腳掌豎起來，躺坐在床上，上身往前傾，手臂伸直，用指尖觸碰腳趾，進而令腰背肌肉進一步往前拉伸。

　　2、然后身體依次往左右兩側扭腰，手臂保持伸直的狀態，手掌往右后及左后方觸碰床面，充分拉伸側腰和背部的肌肉，雙腿不要彎曲，始終往前繃直。

　　Step 2. 屈膝擺腿

　　1、雙腿屈膝，躺臥在床上，手臂自然伸直，放在身旁，將右側小腿肚架在左膝上，腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度，而腳跟與腳腕連接的部位與床面平衡。

　　右腿往后移動，令腳腕架在左膝上，以這個姿勢，腳掌以逆時針的方向轉動起來，充分拉伸這周圍的肌肉。

　　2、右腿與左膝相離，以小腿與大腿、大腿與上身各成90度的姿勢離地抬起，然后以右膝為圓心，小腿為半徑來往左右兩側擺動，畫半圓，注意膝蓋要盡量固定好，不要隨之搖擺。

　　Step 3. 躺臥擺腿

　　雙腿并攏伸直，全身躺臥在床上，兩手放于身旁，骨盆處于水平位置，身體自然舒展。

　　往正上方抬起伸直的右腿，腳掌自然繃直，右腿與全身互相垂直。然后將舉高的右腿往左側擺下并拉伸，盡量靠近床面。

　　Step 4. 抱腿仰臥

　　全身躺平在床上，屈膝往上身收攏左側的大小腿，并用雙手抱著膝蓋，但大腿盡量不要跟上身接觸。

　　利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位離開床面。

　　Step 5. 跪床后仰

　　雙腿屈膝跪于床上，兩腿之間相隔一定的空位，骨盆立起來，令上身與大腿連成直線，并與小腿垂直，手臂屈肘自然打開，兩手疊放在腹部上。

　　上身緩緩往后傾倒，保持頭部、背部和腰部三點一線，不要過度后仰或是弓背。

　　Step 6. 單腿屈膝

　　左腿屈膝跪坐在床上，上身慢慢往后躺下，右腿往前伸展，雙手扶在股關節的鼠徑部上，緩緩拉伸全身。

　　如果身體柔軟度不是很高的人，躺下去可能比較困難，可以令臀部落于左腳腳掌上