越減越肥怎么辦？你要“對癥下藥”

　　做一個真正你喜歡的運動

　　健身是一種生活態度，并不是你減肥的工具。一旦你準備健身減肥的話，不要聽信別人應該怎么練，通過嘗試，找到自己喜歡并且適合自己的運動、項目或者操課。這樣才能堅持下去！

　　 不要太在意你燃燒了多少卡路里

　　 測試卡路里只是一種方式，不同的訓練燃燒的卡路里是不同的，并不代表燃燒少的不好。你需要制定一套合理平衡的燃燒卡路里方案，不要強求數值。

　　 專注于強度

　　 心率是你減肥的關鍵，只有達到的一定的心率，身體才開始消耗脂肪。如果你一直在小碎步慢跑，或是一邊聊天一邊練，心率達不到都是白搭。所以高強度HIIT、TABATA為何能燃燒脂肪你該懂了吧。

　　 但并不需要每次訓練都是高強度

　　 每周三次高強度的訓練就夠了，其他時間充分休息。肌肉也需要有緩沖休息的時間，這樣才能更好地迎接下一次的挑戰！每日15-20分鐘的高強度訓練，每周3-4次。建議可以考慮游泳或者單車都是很好的運動。

　　 力量訓練 不能忽視

　　 減脂的同時也不能忘了增肌，消耗的熱量轉換成肌肉，提高新陳代謝，這對減肥很重要。每周2-4天的力量訓練，獲得最佳的健身效果。

　　多做復合型動作

　　已經不止一次在健身房聽到了，多做“復合型動作”這句話。所謂復合型動作，類似于深蹲。它會在鍛煉到臀部的同時，運動到身體的其他部位。多做復合型的運動，提高心率，燃燒更多卡路里。

　　保證運動后拉伸

　　靈活性很重要，確保肌肉和肌腱的靈活防止傷害。在鍛煉后做一些拉伸，在泡沫軸上伸展，讓身體降溫，也可以提高你的柔韌性。

　　最后，讓健身變成生活態度。

　　健身是一種生活態度，是一種生活習慣。如果真的很累，沒必要強求自己一定要去健身房，一定要展開瑜伽墊。不疼不癢的做幾個動作，不如踏踏實實休息，睡一個元氣滿滿的覺，用好的狀態迎接每一次“碾壓”！