動感單車可以瘦腿嗎效果怎么樣

　　騎動感單車有很好的減脂效果，是一項減肥塑形很有幫助的鍛煉，下面一起來看看動感單車可以瘦腿嗎效果怎么樣？怎么騎動感單車瘦腿？

　　動感單車可以瘦腿嗎

　　動感單車可以瘦腿，騎動感單車主要就是靠腿部力量來進行，可以有效的消耗腿部脂肪。

　　騎動感單車主要鍛煉的就是下半身，而且動感單車是一項屬于一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，塑造腿部線條。

　　騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。

　　健身教練介紹，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那在瘦腿的同時還能翹臀。

　　動感單車瘦腿效果怎么樣

　　動感單車有很好的瘦腿效果。

　　一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當于長跑75分鐘，每周最少三次。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地沖刺練習+拉伸放松。

　　動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。攝入充足的水分保持“喝飽”的感覺，以幫助脂肪分解，運動前、中、后都應該遵循少量多次喝水的原則。

　　動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　怎么騎動感單車瘦腿

　　坐式：

　　上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

　　適用：短程運動(10至20分鐘

　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　交叉式：

　　趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

　　趴式：

　　和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

　　目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。